豆乳ダイエット！ ： ダイエット方法
豆乳ダイエットを知っていますか？
豆乳ダイエットはとっても簡単なダイエット方法です！
豆乳ダイエットの豆乳とは
大豆を茹でてすりつぶし、絞り出した乳状の液体のことです。
豆乳には、良質のたんぱく質を主成分として、アミノ酸やミネラルなどが豊富に含まれます。
豆乳のダイエット効果はというと
１．「大豆ペプチド」により基礎代謝がＵＰ、脂肪燃焼率が高まる
２．「大豆サポニン」による余分な脂肪・糖質の吸収スピードを遅らせる働き
３．「オリゴ糖」による善玉菌の活性化と水分調節の効果で便秘を解消
などがあげられます。
豆乳ダイエットの方法です。
食事の３０分前に豆乳１００ｍｌを飲むだけです！
大豆サポニンの働きで、腸内環境を整え、余分な脂肪や糖質の吸収を抑えてくれます。
キウィフルーツやパイナップルなど、たんぱく質分解酵素を含む食品と混ぜて飲むと、
より効果があります。
黒豆豆乳だとさらに効果があります。
（黒豆に含まれるアントシアニンが代謝ＵＰを促すため）
豆乳の飲み方として
《豆乳バナナジュース》
豆乳１００ｍｌ＋バナナ１本をミキサーにかけます。
夕食前１〜２杯に飲むのがベスト。
・満腹感が得られて食べすぎを防ぎ、オリゴ糖と食物繊維が豊富なことから便秘の改善や
予防に効果があります。
・コップ１杯あたりのカロリーが１００〜２００キロカロリーくらいになるので、
食事の量を考えて摂るようにしてください。
また、ココアやゴマペースト、ハチミツなどを加えて飲むのもいいでしょう。
その場合も豆乳のカロリーにプラスされるので考えて食事を摂ってください。
豆乳ダイエットは簡単ですが、豆乳は完全食品ではないので、バランスのとれた食事を
摂りながらダイエットを行ってください。
豆乳ダイエットのバリエーションとして、豆乳おからクッキーダイエットや豆乳寒天クッキー
ダイエットもブームですよね。
豆乳おからクッキーや豆乳寒天クッキーの作り方のページもありますのそちらもどうぞ！