サーキットダイエットの方法!その１ ： ダイエット方法
サーキットダイエットの方法とは？
サーキットダイエットは「無酸素運動」と「有酸素運動」とを交互に３０秒ずつ繰り返して
合計３分間行うダイエット方法です。
サーキットダイエットについて、あるある大辞典で放送された内容は、
「バンザイスクワット」３０秒＋「その場でジョギング」３０秒を３セット、合計３分間の
基本プログラムでした。
サーキットダイエットの方法「基本プログラム」のご紹介です。
Ａ．無酸素運動《バンザイスクワット》
１．手をまっすぐうえに上げて「バンザイ」のポーズをとります。
２．すぐにしゃがんで手のひらを床につきます。
３．そのまま腕に体重をかけて、足をまっすぐに後ろに伸ばし、腕立て伏せをするときの
格好になります。
・このときに、効果が半減してしまうので、お尻が上がりすぎたり下がりすぎたりしない
ようにしてください。
。 ４．２の状態に戻ります。
５．１の状態に戻ります。
１〜５を３０秒間繰り返します。
Ｂ．有酸素運動《その場でジョギング》
軽く飛び跳ねる感じで（ゆるやかに動くように）その場でジョギングをしてください。
３０秒間行ってください。
《バンザイスクワット》＋《その場でジョギング》を１セットとし、これを３セット３分間
行います。
これがサーキットダイエットの基本プログラムです。
あるある大辞典の放送では、食事制限は全くせずに、このダイエット方法だけを実行しての
結果が、平均ー１．５キロということでした。
が、和食中心のバランスのとれた食事をとりながら行うと、より良い効果が得られるでしょう。
1日３分間です！
この３分間を２週間続けてみてください。確実に効果が得られるでしょう。
サーキットダイエットには「部分痩せのプログラム」もありますのでその２でご紹介します。