ウォーキングダイエット！ ： ダイエット方法
ウォーキングダイエットとは？
ウォーキングダイエットというダイエット方法を知っていますか？
ウォーキングダイエットは、ウォーキングをして痩せるというダイエット方法です。
ウォーキングは有酸素運動です。
ウォーキングをすることで、体内の脂肪を燃焼させ、新陳代謝も促進されてダイエット効果が
あるという訳です。
ウォーキングは、ジョギングと比べると、心臓や脚への負担が少なくてすみます。
また、脳の働きが活性化し血液循環を高めるので、むくみや冷え性、腰痛などのの予防・改善
につながります。
新陳代謝も促進されるので、美肌効果もあります。
《ウォーキングダイエットとしての正しい歩き方とは？》
・背筋を伸ばして、普段歩くよりも歩幅を大きくとります。
・腕を大きく振り、腰をひねるようにして、早足で歩きます。
・かかとから着地して、つま先で地面を蹴るようにして踏み出します。
・歩く速度は、少し息がはずむ程度が最も効果的です。
（ハッ、ハッ、というくらいの呼吸で、リズミカルに歩いてください。）
《ウォーキングダイエットをするときの注意》
１．起床後すぐには行わないようにしてください。
（空腹によって血糖値が低下しているので、立ちくらみなどを起こすこともあります。）
また、起床後は、水分を補給してください。
ウォーキングの後の水分補給もお忘れなく。
２．ウォーキングを始める前には、しっかりと準備運動をしてください。
３．１日に１５分くらいから始めて３０分、１時間と増やしてください。
絶対に無理をしないように。
４．ウォーキングシューズは必ず足にあったものを選ぶことが大切です。
ヒザや足首への衝撃を吸収するものを選んでください。
ウォーキングを３０分すると、（歩き方、坂の有無、体重などで多少は変わりますが、）
力強く大またで歩いた場合は、約２３０キロカロリー前後が消費されます。
ウォーキングダイエットは、引き締まったカッコいいヒップも作ってくれます。
１週間に２〜３回くらいでいいので、なるべく継続して行いたいものです。
ウォーキングダイエットで、健康的にスリムになって、心身をリフレッシュしませんか？