低インシュリンダイエットを知っていますか？ ： ダイエット方法
低インシュリンダイエットを知っていますか？
低インシュリンダイエットを覚えていますか？
かつて一世を風靡した低インシュリンダイエット。この頃は、あまり聞かれなくなってしまい
ましたが、ダイエット方法としては、やはり取り入れたいものです。
では、低インシュリンダイエットのおさらいです。
ご飯や麺類などの炭水化物は体内に入ると、糖質に変化してエネルギーになりますが、急激に
血糖値を上げるものと、ゆっくりと糖質に変わるものがあります。
血糖値が上がると、インシュリンという脂肪を蓄える働きのあるホルモンを活発に働かせる
ことになり、体は脂肪をためやすい状態になってしまいます。
食べ物によって、炭水化物が体内で糖質に変わる速度を数値化したものを、ＧＩ値といいます。
その値が低い食べ物を摂ることによって、インシュリンの分泌を急激に上げないという、
ダイエット方法が低インシュリンダイエットです。
ＧＩ値とは、グリセミックインデックスの略です。
ブドウ糖を１００とした場合の血糖値上昇率のことで、このＧＩ値が低ければ低いほど血糖値を
上げにくい食品です。
ＧＩ値の低い食品です。
《主食》玄米、全粒粉パン、ライ麦パン、ピタパン、日本そば、中華そば、全粒粉パスタ、春雨
《野菜》さつまいも、大根、かぶ、キャベツ、セロリ、きゅうり、ピーマン、トマト、レタス、
ほうれん草、大豆、グリンピース、カリフラワー、ブロッコリー、きのこ類など
《果物》リンゴ、オレンジ、イチゴ、キィウイフルーツ、グレープフルーツ、パパイヤ
《その他》牛乳、プレーンヨーグルト、チーズ、バター、ナッツ類、コーヒー、紅茶
赤身の肉、青魚
「控えたほうがいい食品」 ごはん、うどん
「食べないほうがいい食品」じゃがいも、にんじん、かぼちゃ、とうもろこし、食パン、
コーンフレーク、アイスクリーム
このダイエット方法では、食事はきちんととってください。
食物繊維が多い野菜、酢、牛乳を先にとると血糖値の上昇を緩やかにします。
肉は赤身のものを、魚は青魚をとるようにしましょう。
果物はデザートにせずに、間食としてとってください。
適度な運動も同時にするようにしましょう。
摂取カロリーを減らすなどの制限はあまり気にしなくてもいいのですが、ＧＩ値が低いから
といってたくさん食べないようにしてください。
低インシュリンダイエットでは、急激な減量はありませんが、体に負担をかけずに
バランスよく痩せられるという利点があります。
あなたも低インシュリンダイエットで健康なままダイエットしてみませんか？